Herbes pour maigrir : Extrait de grain de café vert, curcuma, cannelle

La recherche sur les herbes pour la perte de poids suggère que certaines plantes peuvent avoir une valeur. Un exemple est le curcuma, qui peut améliorer certains indicateurs d'obésité sans provoquer d'effets secondaires.

Selon les recherches, l'efficacité du curcuma provient de la curcumine, un polyphénol aux propriétés antioxydantes. Cependant, tout effet de perte de poids est probablement très minime.

Alors que certaines herbes peuvent être sans danger et potentiellement aider à perdre du poids, d'autres peuvent provoquer des effets secondaires. Une personne devrait consulter un médecin avant de commencer tout supplément. Il est également important de noter que la prise d'une herbe ou d'un supplément n'est pas une pilule magique qui aidera une personne à perdre du poids.

Cet article traite des herbes pour la perte de poids, notamment la cannelle, le fenugrec, le gingembre, le ginseng, le poivre de Cayenne, le Caralluma fimbriata, le curcuma, le Gymnema sylvestre, l'extrait de grain de café vert et le cumin.

Une revue de 2019 a évalué 12 essais cliniques impliquant 786 participants pour déterminer l'effet de la cannelle sur la perte de poids. Il a constaté que l'épice était liée à une réduction de poids.

La posologie associée à une diminution significative de la masse grasse était d'au moins 2 grammes par jour pendant au moins 12 semaines.

Les suppléments de cannelle semblent sûrs lorsque les quantités sont similaires à celles que les gens utilisent pour aromatiser les aliments. Cependant, l'utilisation de plus grandes quantités pendant de longues périodes peut provoquer des effets secondaires. Les plus courants sont les réactions allergiques ou les problèmes gastro-intestinaux.

Une étude plus ancienne de 2014 a étudié l'effet de l'extrait de graines de fenugrec sur des rats. Il a découvert qu'il pouvait aider à réduire l'accumulation de graisse et la dyslipidémie, qui est un déséquilibre des graisses sanguines, telles que le cholestérol.

Cependant, il est important de noter que cette étude a été réalisée sur des rats et non sur des humains. La sécurité du fenugrec est inconnue lorsqu'une personne le consomme en quantités supérieures à celles typiques pour aromatiser les aliments.

Les effets secondaires potentiels incluent :

Une revue de 2018 a évalué 14 essais cliniques impliquant 473 participants pour identifier les effets du gingembre. Il a révélé que la consommation de gingembre diminuait le poids corporel et d'autres indicateurs de perte de poids, mais n'affectait pas l'indice de masse corporelle (IMC).

La recherche suggère que les suppléments de gingembre sont sans danger, mais ils peuvent provoquer des effets secondaires, en particulier lorsque quelqu'un en prend de fortes doses. Ceux-ci inclus:

Des recherches de 2017 ont examiné des études sur le ginseng pour déterminer s'il peut aider à perdre du poids. Les auteurs affirment que la plupart des recherches sur l'effet anti-obésité du ginseng ont impliqué des animaux. Étant donné que seules des preuves limitées suggèrent que l'herbe a le même effet sur les humains, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

L'utilisation du ginseng asiatique jusqu'à 6 mois dans les quantités recommandées semble sans danger pour la plupart des gens.

L'effet secondaire le plus courant est l'insomnie, mais il peut aussi causer :

Une revue de 2017 a exploré les effets de la capsaïcine, un composant du poivre de Cayenne. Il a révélé que l'épice présente divers avantages pour la santé, notamment la promotion de la perte de poids chez les personnes obèses. De plus, il était lié à une réduction de l'accumulation de graisse et à une satiété accrue, qui est une sensation de satiété.

La capsaïcine est probablement sans danger lorsqu'un individu en consomme en quantités typiques dans les aliments, mais elle est peut-être dangereuse en plus grandes quantités ou pour une utilisation à long terme. Les effets secondaires peuvent inclure :

La recherche de 2021 a analysé quatre études contrôlées par placebo pour évaluer la valeur de Caralluma fimbriata pour l'obésité. Il a constaté que l'herbe ne produisait aucune réduction significative de la plupart des indicateurs de perte de poids, ainsi qu'aucun changement dans l'appétit et la satiété.

Les auteurs ne le recommandent pas pour la perte de poids ou la suppression de l'appétit.

Un essai clinique plus ancien de 2015 a évalué la sécurité de Caralluma fimbriata parmi 89 participants qui ont pris 400 milligrammes deux fois par jour pendant 12 semaines. Il note que la plupart des effets indésirables de ceux qui ont pris le supplément étaient légers et temporaires. Ils comprenaient :

Une revue de 2019 a exploré les effets liés au poids d'un composant du curcuma appelé curcumine. Les données proviennent de 21 études portant sur 1 604 personnes atteintes du syndrome métabolique, qui fait référence à la cooccurrence de facteurs de risque cardiovasculaire liés à l'obésité.

Il a constaté que le supplément améliorait l'IMC, le tour de taille et certains, mais pas tous, d'autres indicateurs d'obésité. Les auteurs ont conclu que la curcumine peut être un complément efficace pour la gestion du syndrome métabolique.

De plus, ils ont noté que les chercheurs considèrent généralement la curcumine comme sûre et que les essais cliniques indiquent que les gens la tolèrent bien.

Des recherches plus anciennes de 2014 ont examiné des études liées à la valeur de Gymnema sylvestre pour la gestion du poids. Les auteurs ont découvert que l'herbe avait des effets anti-obésité, car elle était liée à une réduction du poids corporel et à une diminution de l'accumulation d'acides gras.

Gymnema sylvestre est potentiellement sans danger si une personne le prend jusqu'à 20 mois.

Selon une autre étude de 2014, l'herbe est sans danger aux doses recommandées, mais des doses élevées peuvent causer :

Un essai clinique de 2021 a étudié l'effet d'un extrait de grain de café vert sur 71 personnes en bonne santé considérées comme en surpoids. Les résultats ont indiqué qu'il a des effets de perte de poids qui découlent en grande partie d'une diminution du pourcentage de graisse corporelle et de la régulation du métabolisme des lipides.

Selon les auteurs, il semblait être sûr. Une revue de 2020 a également déclaré que la recherche ne signale pas les effets secondaires liés au supplément.

Un petit essai clinique de 2015 a comparé les effets de la supplémentation en cumin avec ceux de l'orlistat (Xenical), un médicament amaigrissant.

Après 8 semaines, les bénéfices sur le poids, l'IMC et le métabolisme de l'insuline étaient comparables, ce qui suggère que le cumin pourrait être aussi efficace que le médicament. Le cumin est peut-être sans danger en grande quantité jusqu'à 3 mois.

Il peut provoquer une réaction allergique chez certaines personnes. Les effets secondaires peuvent inclure :

La Food and Drug Administration (FDA) n'évalue pas la sécurité et l'efficacité des compléments alimentaires. Certains suppléments peuvent avoir des actions fortes ou interagir négativement avec les médicaments.

Les herbes ci-dessus sont généralement sans danger si une personne ne dépasse pas la quantité habituellement trouvée dans les aliments. Cependant, si un individu les prend en plus grandes quantités, les informations de sécurité sont inconnues.

Il convient également de noter que certaines des herbes ci-dessus peuvent provoquer des effets secondaires plus problématiques que d'autres. Un exemple est le potentiel du ginseng à provoquer une accélération du rythme cardiaque et des changements dans la tension artérielle.

La FDA exhorte les gens à parler avec leur médecin avant de prendre tout supplément.

Des études sur les herbes pour la perte de poids suggèrent que certaines peuvent réduire divers indicateurs d'obésité. L'extrait de curcuma et de grains de café vert semble avoir une valeur pour cette utilisation, et ils ont un bon profil d'innocuité.

Cependant, de nombreuses autres herbes ont le potentiel de provoquer des effets secondaires.

Comme certaines herbes peuvent avoir un effet important sur les individus et interagir avec les médicaments qu'ils prennent, une personne doit toujours consulter un médecin avant de les prendre.